ENTRENAMIENTO INVISIBLE

El jueves 19 de Abril tuvo lugar una nueva sesión de las I Jornadas de Formación del C.F. Gimnástico de Alcázar en la que Ángel García Cosín, actual entrenador del primer equipo y Licenciado en Ciencias del Deporte, expuso algunos de los factores del llamado “entrenamiento invisible”, es decir, de todos aquellos que aparentemente no se ven pero que influyen en el rendimiento de cualquier deportista y, por supuesto, en el de los futbolistas, a quienes iban dirigidos los comentarios y reflexiones.
Como tema introductorio de dichos factores se comentó la importancia de los hábitos adquiridos en el estilo de vida deportiva y en la calidad de los entrenamientos así como los componentes psico-sociales y emotivos de cualquier actividad para dar paso a un conjunto de indicadores que influyen decisivamente en los diversos periodos competitivos o de transición entre competiciones. Los más destacados serían:
- La alimentación adecuada y equilibrada. No es necesario insistir puesto que ocupó ampliamente otra de las sesiones de estas Jornadas.
- La hidratación, igualmente abordada por los doctores e otra de las ponencias.
- El descanso y el sueño. Factores a los que a veces no se presta suficiente atención pero que tienen una importancia decisiva. Deben reunir tres cualidades para que resulten eficaces:
o Abundancia. Dormir al menos ocho horas y si es posible más.
o Estabilidad. Procurar siempre momentos similares y no interrumpir su duración.
o Idoneidad. Descansar y dormir en las mejores condiciones, sin posturas perjudiciales que provoquen contracturas, tortícolis u otras molestias asociadas.
- Recuperación post-entrenamientos. Es un factor crucial, pues de él depende que el rendimiento aumente, se mantenga o disminuya. La recuperación puede valerse de diversos medios activos que la favorecen tales como:
o Estiramientos. Imprescindibles para descontracturar y relajar el tono muscular.
o Masajes. Sobre todo los que favorezcan el retorno venoso de la sangre y ayuden a eliminar toxinas del caudal sanguíneo.
o Hidroterapia. Ya sea mediante baños de relajación, chorros de agua para activar la circulación sanguínea o por cualquier otra técnica favorecedora de los procesos recuperadores.
o Crioterapia. Aplicación de frío especialmente en deportes de abundantes contactos como el fútbol en el que hay que recurrir a una constante reducción de inflamaciones postraumáticas.
o Evitar el sobreentrenamiento. Riesgo muy habitual cuando no se valoran las condiciones concretas de cada deportista y se satura hasta límites inadecuados los niveles de exigencia. Suele aparecer mediante síntomas diversos tales como:
- Estrés psíquico.
- Estrés físico.
- Baja performance (nivel óptimo de rendimiento).
o Facilitar la supercompensación. El principio por el cual, tras una carga importante de trabajo, el organismo necesita parar para llegar después a su nivel más alto.
- Ocupación del tiempo libre. Se trata de que cada deportista sea capaz de elegir lugares y ocupaciones saludables en sus momentos de ocio así como de evitar factores de riesgo en dichos momentos.
- Familia. Es un soporte esencial para el equilibrio en cualquier persona y por tanto en los deportistas. Por ello el futbolista debe procurar que su vida familiar le proporcione:
o Relaciones sentimentales satisfactorias.
o Ausencia de situaciones conflictivas o preocupantes.
- Higiene y salubridad. Seguir las normas básicas en estos terrenos es clave para cualquier deportista pero con especial atención a dos campos:
o La higiene buco-dental, causante de múltiples infecciones y dolencias.
o La minusvaloración de las lesiones, que pueden convertirse en graves o crónicas por no haber sido tratadas a tiempo.
- Orden y hábitos. Si para cualquier persona los hábitos de vida ordenada le suelen proporcionar salud y longevidad, para los deportistas son un seguro necesario. Estos hábitos afectan sobre todo a los horarios y entrenamientos.
- Preparación psicológica. Se tratará en el último día de las Jornadas y hace referencia a factores de gran influencia en el rendimiento como:
o La motivación.
o Los estímulos.
o La presión ambiental.
- Los avances tecnológicos. Hoy en día no se pueden desestimar los avances que la ciencia y la tecnología prestan a la mejora del rendimiento deportivo, si bien no todos están al alcance de todo el mundo. Entre los más usados por los futbolistas de elite se encuentran:
o Cámara hiperbárica.
o Cámara hipóxica.
o Etc.

I JORNADAS DE FORMACIÓN DEL C.F. GIMNÁSTICO DE ALCÁZAR

PREVENCIÓN DE LESIONES

El jueves día 8 de marzo tuvo lugar una nueva sesión de las I Jornadas de Formación para las plantillas del C.F. Gimnástico de Alcázar. En este caso la temática se centró en la prevención de lesiones e iba dirigida a los jugadores de la plantilla de 3ª División.

El contenido fue desarrollado en una primera parte por el Dr. Javier Mata, que abordó la importancia de dos factores preventivos fundamentales: la vestimenta y el calzado.Respecto a la primera señaló lo importante que es elegir prendas de un tejido adecuado como el algodón, sobre otras materias y texturas sintéticas. Igualmente la necesidad de vestirse por capas para disminuir rozamientos y facilitar la transpiración, así como adaptarse a nuevos tejidos más ligeros y transpirables. En cuanto al calzado específico de los futbolistas tiene que conseguir un objetivo básico como es la estabilidad del pie. Se refirió a distintos criterios para elegir el más adecuado por encima de modas y de estéticas, priorizando su uso en función del tipo de terreno en el que se juegue y adaptando los tacos a cada tipo de superficie, incidiendo en que actualmente y dado que la mayor parte de los terrenos de juego de estas categorías son de césped artificial, deben utilizarse las botas con multitacos.

A continuación, el traumatólogo Dr. Ricardo Crespo, trató el tema de la prevención de lesiones propiamente dichas, teniendo en cuenta sus consecuencias, los mecanismos por los que se producen y las protecciones que ayudan a tratar de impedirlas, para seguidamente fijarse en algunas de las más frecuentes en la actividad de los futbolistas, tales como las de rodilla, destacando el ligamento cruzado anterior y los meniscos. Esta fase fue ilustrada con imágenes de quirófano, de su propia práctica clínica, algunas de la cuales les causaron sensación a los jugadores. También se refirió a las lesiones de tobillo, entre las que suele ser más frecuente en el fútbol el esguince del ligamento lateral externo, para pasar después a repasar las lesiones de la masa muscular como las contusiones, elongaciones o rotura de fibras musculares. Sin omitir las causas que llevan a los calambres y dolores musculares, finalizó su recorrido tratando de las lesiones por sobrecarga, como es el caso de las tendinitis o inflamación de cualquier tendón, siendo más frecuente las que padece el tendón rotuliano, para cuya recuperación recomendó un programa especíco de vuelta a la actividad controlado de manera personalizada. Y por último, comentó la osteopatía dinámica del pubis, conocida familiarmente como pubalgia, que tantos desvelos produce en numerosos futbolistas y cuyo tratamiento requiere reposo deportivo absoluto además de fármacos antiinflamatorios y fisioterapia.

El ambiente de la sesión estuvo presidido por una interesada atención por parte de los jugadores que agradecieron el tono ameno y distendido de los doctores, que se permitieron ilustrar con imágenes cargadas de irónico humor la rigurosidad de los conceptos transmitidos. Al final se abrió un breve turno de preguntas que aprovecharon los médicos para desmitificar algunas falsas creencias populares, como la eficacia de determinados alimentos o sustancias como el cartílago de tiburón para mejorar la restauración de tejidos y cicatrices, así como para resaltar la importancia que tiene en todo proceso de recuperación la fuerza mental de las personas.

Los próximos días 21 y 22 de este mismo mes de marzo tendrá lugar dos nuevas sesiones, cuyo tema central será la importancia de la nutrición para la práctica deportiva.