El jueves 19 de Abril tuvo lugar una nueva sesión de las I Jornadas de Formación del C.F. Gimnástico de Alcázar en la que
Ángel García Cosín, actual entrenador del primer equipo y Licenciado en Ciencias del Deporte, expuso algunos de los factores del llamado “
entrenamiento invisible”, es decir, de todos aquellos que aparentemente no se ven pero que influyen en el rendimiento de cualquier deportista y, por supuesto, en el de los futbolistas, a quienes iban dirigidos los comentarios y reflexiones.
Como tema introductorio de dichos factores se comentó la importancia de los hábitos adquiridos en el estilo de vida deportiva y en la calidad de los entrenamientos así como los componentes psico-sociales y emotivos de cualquier actividad para dar paso a un conjunto de indicadores que influyen decisivamente en los diversos periodos competitivos o de transición entre competiciones. Los más destacados serían:
- La
alimentación adecuada y equilibrada. No es necesario insistir puesto que ocupó ampliamente otra de las sesiones de estas Jornadas.
- La
hidratación, igualmente abordada por los doctores e otra de las ponencias.
- El
descanso y el sueño. Factores a los que a veces no se presta suficiente atención pero que tienen una importancia decisiva. Deben reunir tres cualidades para que resulten eficaces:
o Abundancia. Dormir al menos ocho horas y si es posible más.
o Estabilidad. Procurar siempre momentos similares y no interrumpir su duración.
o Idoneidad. Descansar y dormir en las mejores condiciones, sin posturas perjudiciales que provoquen contracturas, tortícolis u otras molestias asociadas.
-
Recuperación post-entrenamientos. Es un factor crucial, pues de él depende que el rendimiento aumente, se mantenga o disminuya. La recuperación puede valerse de diversos medios activos que la favorecen tales como:
o
Estiramientos. Imprescindibles para descontracturar y relajar el tono muscular.
o
Masajes. Sobre todo los que favorezcan el retorno venoso de la sangre y ayuden a eliminar toxinas del caudal sanguíneo.
o
Hidroterapia. Ya sea mediante baños de relajación, chorros de agua para activar la circulación sanguínea o por cualquier otra técnica favorecedora de los procesos recuperadores.
o
Crioterapia. Aplicación de frío especialmente en deportes de abundantes contactos como el fútbol en el que hay que recurrir a una constante reducción de inflamaciones postraumáticas.
o
Evitar el sobreentrenamiento. Riesgo muy habitual cuando no se valoran las condiciones concretas de cada deportista y se satura hasta límites inadecuados los niveles de exigencia. Suele aparecer mediante síntomas diversos tales como:
- Estrés psíquico.
- Estrés físico.
- Baja performance (nivel óptimo de rendimiento).
o Facilitar la
supercompensación. El principio por el cual, tras una carga importante de trabajo, el organismo necesita parar para llegar después a su nivel más alto.
- Ocupación del
tiempo libre. Se trata de que cada deportista sea capaz de elegir lugares y ocupaciones saludables en sus momentos de ocio así como de evitar factores de riesgo en dichos momentos.
-
Familia. Es un soporte esencial para el equilibrio en cualquier persona y por tanto en los deportistas. Por ello el futbolista debe procurar que su vida familiar le proporcione:
o Relaciones sentimentales satisfactorias.
o Ausencia de situaciones conflictivas o preocupantes.
-
Higiene y salubridad. Seguir las normas básicas en estos terrenos es clave para cualquier deportista pero con especial atención a dos campos:
o La higiene buco-dental, causante de múltiples infecciones y dolencias.
o La minusvaloración de las lesiones, que pueden convertirse en graves o crónicas por no haber sido tratadas a tiempo.
-
Orden y hábitos. Si para cualquier persona los hábitos de vida ordenada le suelen proporcionar salud y longevidad, para los deportistas son un seguro necesario. Estos hábitos afectan sobre todo a los horarios y entrenamientos.
-
Preparación psicológica. Se tratará en el último día de las Jornadas y hace referencia a factores de gran influencia en el rendimiento como:
o La motivación.
o Los estímulos.
o La presión ambiental.
- Los
avances tecnológicos. Hoy en día no se pueden desestimar los avances que la ciencia y la tecnología prestan a la mejora del rendimiento deportivo, si bien no todos están al alcance de todo el mundo. Entre los más usados por los futbolistas de elite se encuentran:
o Cámara hiperbárica.
o Cámara hipóxica.
o Etc.
